Hay muchos ejercicios para tonificar glúteos, entrenar piernas y cadera.

Seguro que todos los que has enttenado hasta ahora son muy buenos, pero estos que te presento a continuación te van a dar muy buenos resultados si los entrenas con la técnica adecuada, de forma eficaz, el resultado siempre sará más eficiente.

La clave para tonificar glúteos de forma adecuada está en incluir dentro de tus ejercicios una mayor amplitud en el movimiento de cadera a la hora de realizar los ejercicios.

En el post de hoy, te dejo 3 ejercicios (con un tip extra en cada uno) para tonificar glúteos entrenando la amplitud, de la que te hablo, para que saques el máximo rendimiento a tus piernas.

tonificar gluteos

La clave para Tonificar Glúteos

Tener un culo perfecto es un objetivo que comparten tanto ellas como ellos.

Es una zona del cuerpo que hay que trabajar duramente para conseguir esos resultados tan esperados.

Pero no solo es cuestión de trabajar los ejercicios con más o menos peso para tonificar los glúteos.

La clave para mejorar los resultados del entrenamiento es trabajar la amplitud dentro del movimiento de cadera.

La amplitud de la cadera es primordial para reforzar y conseguir darle una forma uniforme a tus piernas y por consiguiente encontrar la tonificación que necesitas para  tener un culo perfecto.

El “quick de la cuestión” está en entrenar un adecuado estímulo en el trabajo de la zona glúteos, cadera y piernas y realizar una gran apertura en el movimiento de la cadera al ejecutar el ejercicio en sí.

Esto quiere decir que los movimientos amplios y profundos en ejercicios tipo Lunges o Zancada deberán ser más largos en su recorrido para conseguir involucrar a los glúteos en su totalidad

Este movimiento más largo se encarga de extender la cadera cuando se encuentra en el punto más bajo.

3 Ejercicios (con tips extras) para tener un culo perfecto

1.- Posición Sumo

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Posición inicial de pie con piernas bien abiertas.

Descenso lento con peso muerto.

Baja bien lentamente e intenta que la carga baje lo máximo al suelo sin llegar a tocar.

Al hacerlo, notarás en el punto más bajo del sumo como tus glúteos trabajan al máximo en su movimiento de subida.

Tip extra

Cuanto más apertura de piernas en el ejercicio más dificultad tendrás pero mejor será el resultado.

2.- Lunge o Zancada

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Posición de pie. Sitúate delante de un banco.

Apoya una pierna en el banco y adelanta la contraria en forma de zancada.

Realiza la bajada llevando la carga muy cerca del suelo.

Cuando estés en la posición más baja que puedas mantener baja con la rodilla de la pierna que tienes apoyada en el banco hacia el suelo manteniendo la vertical del cuerpo y el pie apoyado en el banco.

Lleva las mancuernas lo mas cerca del suelo sin llegar a tocar y vuelve despacio a la posición de partida.

Vas a notar mucho más el trabajo del glúteo al regresar a la posición inicial y también en la bajada.

Tip extra

Cuanto más lento sea el movimiento y más consigas acercarte al suelo mejor será el resultado.

3.- Sentadilla Squat Plyo

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Incluye también algún ejercicio que sea más dinámico y que trabaje potencia, por ejemplo éste.

Parte de la posición de pie con piernas abiertas alineadas con la cadera.

Baja en sentadilla (en este post te explico cómo hacerla correctamente) lo máximo posible, sube y salta.

Realiza estos movimientos de forma continua hacia adelante y hacia atrás.

Tip extra

El salto debes hacerlo con las piernas abiertas no juntas para que tenga más impacto en el glúteo.

Con estos tips que te he dejado en estos 3 ejercicios, vas a potenciar el trabajo de glúteos, cadera y piernas.

Introduce esta rutina en tus entrenamientos 3 veces en semana y estoy seguro que este verano vas a lucir un culo de escándalo 😉

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¿Conocías estos tips en los ejercicios para reforzar y tonificar los glúteos? Dime que te han parecido en los comentarios.

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Foto de cabecera de Fotolia

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Alberto Zambade

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