rutina de ejerciciosCuando entrenas con una rutina de ejercicios hay dos puntos clave que pueden llevar al traste tu trabajo diario deportivo, la ejecución técnica de la rutina y el aburrimiento.

Es posible que realices todos los ejercicios pero que por desconocimiento técnico, no lo hagas adecuadamente, por lo que no estarás sacando provecho al máximo de tu rutina.

El otro factor base que suele presentarse es el aburrimiento. Si te limitas a repetir la misma rutina tanto en ejercicios, como en intensidad, al cabo de un par de semanas pierdes motivación y se estancan los avances hacia tu objetivo.

Para que no ocurra ésto, hay que aumentar el rendimiento físico y seguir unas pautas.

En el post de hoy, te voy a dar 6 claves para rendir más en tus entrenamientos para que tu rutina de ejercicios sea eficaz, amena y te ayude a conseguir el éxito llegando a la meta que te hayas marcado.

¡Comenzamos!

Rutina de ejercicios: 6 claves para rendir más en tus entrenamientos

1. Revisa tus series y repeticiones en tu rutina de ejercicios

La parte más importante de tu rutina es la secuencia de trabajo y descanso.

Es fundamental que sepas cómo es porque es la que te va a ayudar a conseguir los objetivos marcados.

Tu rutina puede estar enfocada para diferentes objetivos:

  • Mejorar la potencia aeróbica
  • Aumentar la fuerza
  • Ganar masa muscular
  • Perder esos kilos de más
  • Definir la musculatura
  • Aumentar tono muscular
  • Mejorar marca personal
  • Para estar más saludable
  • O para mantenerte en forma todo el año

Lo que debes saber, es que dependiendo del objetivo que quieras alcanzar tendrás que elegir la rutina de ejercicios adecuada porque no todas las rutinas se emplean para todos los objetivos.

2. Revisa los tipos de serie que hay en tu rutina de ejercicios

Las series pueden ser de muchas formas, te insisto, depende del objetivo que quieras conseguir.

Te pongo algunos ejemplos a continuación.

♦ Si es una Rutina de Cardio puedes encontrarte algunos de estos ejercicios:

  • De larga distancia
  • Cambio de ritmo
  • Ritmo fuerte o Ritmo controlado
  • Serie de cuestas o serie simple
  • Intervalo largo o corto
  • Serie HIIT (Entrenamiento de Intervalos cortos de Alta Intensidad)
  • Serie de Tábata
  • Serie Continua Extensiva
  • Serie Farleck
  • Serie en Oleaje
  • Etc…

♦ Si es una Rutina de Pesas te puedes encontrar con ejercicios para trabajar diferentes fuerzas.

En ese caso, tendrás que tener en cuenta el rango de RM (repetición máxima) para saber qué sistema estás trabajando cuando entrenas.

Aquí te dejo un enlace para que veas cómo se obtiene 1RM, con una calculadora muy sencilla y que te vendrá muy bien por ejemplo, para tus Rutinas de Fuerza.

Haz clic  aquí ⇒ Calculadora de 1RM o Repetición Máxima 

Así siempre tendrás claro cuál es tu objetivo y si está bien planteado para no aburrirte.

3. Revisa que tu rutina de ejercicios tenga cambios de ritmo

Son como juegos de velocidad y de ritmos controlados.

Se utilizan para romper con la monotonía haciendo más amena la rutina intercalando ritmos con frecuencias, intensidades y longitudes variables, según el tipo de actividad.

Si practicas Running, por ejemplo, estos cambios son cruciales para avanzar con tu rutina si los realizas en terrenos variados con cuestas suaves.

4. Revisa que tu rutina de ejercicios sea combinada

Para que tu rutina deportiva esté bien combinada y tenga un aire fresco, incluye practicar varios deportes distintos días de la semana.

Por ejemplo, si además de correr, sales un día a montar en bicicleta, o nadas, y haces tu rutina de pesas, otro día prueba una clase de ciclo combinada con tu rutina de pesas habitual.

De esta forma siempre tendrás ganas de entrenar. Será mucho más divertida evitando el estancamiento y el aburrimiento.

Cualquier actividad o práctica deportiva extra que le añadas a tu rutina de ejercicios de las anteriormente nombradas, están dentro de trabajo aeróbico.

Te van a permitir descansar de tu rutina deportiva y además te ayudarán a aumentar tu rendimiento físico.

5. Respira adecuadamente

Respirar bien es importantísimo en la vida diaria para todas las personas pero lo es mucho más a la hora de entrenar.

Cuando lo haces entrenando le cedes oxígeno a todo tu cuerpo.

El oxígeno es el combustible necesario para lograr un mayor rendimiento y un mejor trabajo muscular.

Debes concentrarte en hacerlo al mismo tiempo que haces tus movimientos para evitar que la presión aumente y tengas otros síntomas, como dolor de cabeza, fatiga o mareo frente al esfuerzo.

Además, debido a la mayor demanda de oxígeno, la eficacia cardiovascular aumenta, se agranda el corazón y se mejora la perfusión sanguínea muscular.

Respira bien, no te olvides.

6. Revisa que tu rutina tenga ejercicios compuestos

Este tipo de ejercicios te permiten utilizar grupos de varios músculos al mismo tiempo, en lugar de la establecida normalmente de uno a uno.

Permite además maximizar el tiempo y el esfuerzo que tienes en tu día cuando entrenas.

Trata de incorporar ejercicios funcionales que te ayuden a tener una buena transferencia a tu día a día.

Recuerda que cuando comiences a realizar ejercicios de alta intensidad o carga es vital que cuentes con un buen conocimiento deportivo para cuidar tu salud y realizar el entrenamiento correctamente.

Si necesitas resolver algún tipo de duda relacionada con tu entrenamiento físico puedes consultarme en mi sección de Asesoramiento Deportivo Online.

Podrás preguntarme lo que necesites y cualquier duda que te surga en tus entrenos y el manejo de tu rutina de ejercicios.

Si no tienes una rutina de ejercicios y quieres que planifique una rutina personalizada para ti, pídela en mi sección de Entrenamiento Personalizado Online.

Te diseñaré a media la rutina deportiva que mejor te viene para que consigas tu objetivo, logrando un mayor rendimiento físico de ti mejorando los resultados que ya tienes si entrenas de forma habitual o ayudándote desde cero a comenzar con tu meta, sin fatiga ni lesiones.

Entrena eficientemente y ten en cuenta estas claves para seguir mejorando en tus entrenos cada día.

Y recuerda, es muy importante hacer una buena recuperación muscular después del entrenamiento, te cuento cómo acelerar este proceso en mi guía práctica GRATIS ¡Descárgatela AQUÍ!

¿Entrenas con rutina de ejercicios? ¿Pones en marcha los consejos que tienes en el post? Te espero en los comentarios para que compartas tu opinión.

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Foto de cabecera by stockimages personalizado con Canva

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Alberto Zambade

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Soy Alberto Zambade, Entrenador Personal Certificado, Profesor de Boxeo y Coach Nutricional. Con mi programa de entrenamiento integral te ayudo a conseguir el cuerpo que deseas disfrutando de hábitos de vida saludables. Entrenamiento Personal a domicilio (solo para Madrid y su Comunidad) Entrenamiento Online y Asesoramiento Deportivo Online. "Siente el deporte como una forma de vida"
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