Se acerca el verano y un clásico que se repite…

¡La Operación Bikini al ataque!

Cuando empiezan a subir las temperaturas, las neuronas fijan el objetivo en el veranito.

Las tardes son más largas y todo invita a salir.

El verano está a la vuelta de la esquina y y te ves en la playa, con el mojito en la mano y tomando el sol.

Peeero, te has probado el bañador o el bikini del año anterior y no te gusta lo que ves en el espejo.

De ahí que por estas fechas, todo el mundo hable de la operación bikini.

En el post de hoy, te cuento 9 errores que debes evitar para que tu operación bikini sea un éxito y además, te regalo 3 Guías Prácticas con todo lo que necesitas para ponerla en marcha ya.

operacion bikini

9 errores que debes evitar para que tu Operación Bikini sea un Éxito

Error 1. Buscar resultados rápidos con soluciones rápidas

Un cuerpo bonito y en forma, no se consigue de la noche a la mañana.

Necesita trabajo, perseverancia y sacrificio.

Y si te dicen lo contrario, te engañan.

Las cremas anticelulíticas, la ropa adelgazante… solo son campañas de marketing.

Es cierto que una buena crema (ya sea anticelulítica o no) puede mejorar el aspecto de tu piel, pero no significa que adelgaces.

Tendrás la piel más hidratada y por eso la verás más tersa, nada más.

La ropa compresiva es adecuada en muchas patologías, como por ejemplo, las varices.

También es útil cuando practicas deporte para evitar lesiones, pero no significa que con ese tipo de ropa vayas a perder peso.

Lo que ocurre, es que al ser ropa de alta presión, estiliza la figura.

Pero no adelgaza.

Si llevas meses o años, que no haces ningún tipo de actividad física, lo más probable es que tengas diferentes problemas de salud y que además, no te veas bien físicamente.

La practica deportiva debe ser un ritual más en tu vida, principalmente, para estar saludable.

No hace falta preparar maratones.

Con dedicar todos los días un rato para cuidarte haciendo deporte, estarás en forma en poco tiempo.

Montar en bici, andar a paso ligero, nadar de vez en cuando, subir las escaleras en vez de ir en ascensor, o dejar el coche aparcado más lejos, son por ejemplo, algunas actividades rutinarias que puedes incorporar en tu día a día.

Recuerda

Si quieres estar en forma y verte bien en el espejo, no busques remedios rápidos y empieza por hacer deporte.

Error 2. Buscar la dieta perfecta para tu operación bikini

No existe la dieta perfecta.

Tampoco es bueno para la salud (ni física, ni mental) “vivir a dieta”.

Lo que debes hacer es comer de forma correcta.

Empieza por aplicar el sentido común.

  • Reduce el consumo de grasa, azúcar y sal
  • Evita los fritos y pásate a la plancha
  • Come fruta entre horas
  • Pon guarnición de verdura a todos tus platos
  • Evita los refrescos y el alcohol
  • Dile “NO” a los postres y la bollería industrial
  • Bebe agua durante el día
  • etc

Solo con aplicar estos pequeños cambios ya vas a notar una considerable mejoría en tu salud y a la hora de perder peso.

El mundo de la nutrición es un campo muy amplio.

No todo el mundo sabe diseñar una dieta correcta.

Pero con las pautas de alimentación adecuadas, es más sencillo alimentar el cuerpo para estar más sano y en forma.

¡Ojo con abusar de los productos “Light”! que también tienen calorías.

Y a la hora de controlar tus ensaladas, no te olvides que el aderezo también tiene calorías. No te pases 😉

Recuerda

Huye de las dietas milagro y empieza por cambiar tus hábitos hacia una alimentación más saludable.

Error 3. Tomar infusiones y zumos verdes para adelgazar

Ya te han vendido la moto de las infusiones maravillosas.

No voy a citar marcas, pero creo que todos sabemos de qué estamos hablando.

La ingesta de infusiones está bien como complemento de tu alimentación sana pero no es sustitutivo de ninguna comida.

Y lo que acabo de decirte es aplicable a los zumos verdes, preparados de farmacias, té adelgazante, etc.

El té está compuesto por tenina y ofrece muchos beneficios para la salud.

Es cierto que te ayuda a drenar líquido y mantiene la hidratación corporal pero no es un sustituto de la alimentación.

Es habitual encontrar muchas ofertas de programas con resultados milagrosos a base de tomas té, infusiones, batidos y complementos nutricionales.

No caigas en el error de creer todo lo que se vende en la red.

Si quieres perder peso de verdad y que se mantenga en el tiempo, déjate ayudar por profesionales del deporte y la nutrición.

Si quieres consultarme, hazlo desde aquí.

Recuerda

Aprovecha el beneficio de las infusiones pero no hagas de ellas el centro de tu plan de alimentación. Solo son un complemento, nunca un sustitutivo de la comida saludable.

Error 4. Hacer ejercicio sin control (agotarte) y abandonar a la semana

Tienes claro que debes hacer deporte, pero no lo hagas sin control.

Lo más fácil es pensar que saliendo a correr un rato todos los días se van a perder los kilos que sobran.

Y nada más lejos de la realidad.

Lo que te puedes encontrar en primer lugar, es un lesión.

Tu cuerpo tiene sobrepeso y además, le estás forzando a correr sin estar preparado para ello.

Lo normal es que te duelan las rodillas, la espalda y hasta las pestañas al día siguiente.

Así es normal abandonar a las primeras de cambio.

Haz mejor lo siguiente.

Empieza por salir a andar todos los días 1 hora aproximadamente y ves aumentando el ritmo del paso.

A las 2 semanas, empieza por intercalar tiempo andando y tiempo trotando.

Cuando notes que puedes ir alargando el tiempo que pasas trotando, empezarás a correr todos los días.

Si quieres una rutina para ir quemando grasa, echa un vistazo a este post.

Recuerda

Empieza haciendo ejercicio de forma suave para ir aumentando la intensidad con el paso de los días.

Error 5. Evitar contarle a la gente que quieres perder peso

Muchas personas prefieren no decir a sus amigos que desean adelgazar.

Parece que es reconocer en publico que estás a disgusto con tu imagen.

Pero ¿acaso no es verdad?

Si reconoces que quieres cambiar cosas, es bueno compartirlo con la gente que te rodea.

De esa forma entenderán cuando no quieras tomar un cerveza, o salir a cenar a una hamburguesería o que le digas “no me apetece” a un helado de chocolate.

Hacerlo público tiene la ventaja de servir como palanca para tu orgullo personal.

Te sentirás más fuerte para seguir adelante.

Recuerda

La perseverancia es un don que debes utilizar para alcanzar tu meta si quieres perder peso, no te desanimes.

Error 6. Marcar un objetivo poco realista en tu Operación Bikini

Ahora que ya sabes que quieres perder peso y cómo debes hacerlo para empezar, no tires todo por tierra marcando una meta inalcanzable.

Todo el mundo quiere tener un cuerpo de 10 pero hay circunstancias que a veces, no lo hacen posible.

Lo primero que debes hacerte es un chequeo médico básico para descartar cualquier problema de salud.

Y después, toma tus medidas de peso, altura y calcula tu IMC (Índice de Masa Corporal).

No debes bajar el límite de tu índice de masa corporal por debajo del 19%, ya que estarías en un porcentaje poco saludable.

Ten en cuenta tu complexión a la hora de calcularlo.

Tu edad es importante. No se queman las mismas calorías con 20 años que con 50.

Y ten en cuenta tu actividad física, tu tipo de trabajo, tus hábitos de vida en general.

Sé realista.

No quieras bajar de peso con dieta a una talla que no has usado nunca. Es absurdo.

A veces bajar de peso es complicado pero se pierde volumen y así también se adelgaza. Te lo cuento todo en este post.

Para que tu operación bikini sea un éxito, lo mejor es marcar objetivos por hitos.

Por ejemplo, “esta semana quiero perder 2 kgs” y “a final de mes quiero pesar 6 kgs menos”.

Te estarás preguntando, ¿Por qué 6 y no 8?

Muy sencillo. Porque no todos los días comes lo mismo, ni todas las semanas tienes igual tus hormonas, ni durante todo el mes vas a ser constante con tus ejercicios.

Por eso, hay que ser flexible.

Lo que te acabo de explicar, es la forma de fijar un objetivo realista para no desmoralizarte.

Recuerda

Perder peso es como una maratón, requiere preparación, paciencia y constancia. No quieras correr los 100m lisos con tu báscula, perder mucho peso en poco tiempo no es bueno para la salud.

Error 7. Perder de vista el objetivo al compararte con otros

Cada persona es un mundo.

Y no todo el mundo tiene la misma facilidad para perder peso ni para ganarlo.

Es un error muy común querer conseguir lo que alcanzan otros con sus mismos métodos.

¿Cuando te duele algo vas al médico, no?

Y el doctor te receta un medicamento para TU dolencia y para TI.

A nadie se le ocurre preguntar a un amigo para que le recete lo que le han mandado, y hay gente que lo hace créeme.

Si tu amiga se ha puesto a dieta y le va genial, alégrate.

No significa que SU dieta te vaya a funcionar a TI.

Puedes intentarlo, pero lo más normal, es que abandones.

Si de verdad quieres una “dieta a medida” acude a un profesional que te la pueda diseñar con arreglo a tu objetivo y tus necesidades.

¿Quieres que te la diseñe yo? Haz clic aquí.

Recuerda

Cada persona es especial y tiene necesidades especiales. Tú no eres la excepción, así que no te compares con nadie.

Error 8. Pensar que solo con dieta se puede perder peso

Tremendo error.

Las dietas hipocalóricas lo único que van a conseguir es una pérdida rápida de peso con un enorme efecto rebote.

Es decir, que cuando dejes de hacer la súper dieta vas a recuperar lo perdido y algún kilo más.

Además, tu salud puede ponerse en riesgo por falta de nutrientes esenciales, por falta de vitaminas o por exceso de algún alimento incontrolado, me refiero a esas dietas del huevo, de la alcachofa, …

Una alimentación saludable junto con un plan de ejercicios adecuados son la mejor fórmula para perder peso y estar sanos.

Recuerda

El éxito en la vida está en encontrar el equilibrio en todo. Si quieres adelgazar de forma equilibrada, hazlo apoyándote en el deporte.

Error 9. No dormir suficiente, ni tomar el agua necesaria para tu cuerpo

Así como lo oyes.

Dormir también adelgaza.

Mientras duermes, quemas calorías. Por eso es importante que tengas un sueño reparador.

Cuando tienes problemas de insomnio, tus problemas de peso se acentúan.

Duerme un mínimo de 6 h, pero seguidas, no a ratos. Y si son 8 h, mucho mejor.

El agua sí que es una receta milagrosa para adelgazar.

Debes beber agua a lo largo del día y no esperar a tener sed.

Lo ideal, entre 1,5 L y 2 L.

Si practicas deporte, bebe 1 L más cada día.

Recuerda

Para mantener tu cuerpo en forma debes descansar. Una rutina de sueño adecuada te ayudará a enfrentar el día con más energía.

3 Guías Prácticas para que tu Operación Bikini sea un Éxito

Este año he querido lanzar mi propia “Operación Bikini”.

He diseñado para ti, 3 guías muy prácticas abarcando tres pilares fundamentales:

  1. Actividad Física
  2. Alimentación
  3. Motivación

En cada una de las guías tienes todo lo necesario para poner en marcha tu Operación Bikini y empezar a ver resultados reales.

Están en formato PDF con un diseño muy limpio para que te resulte muy fácil de seguir.

En las guías tienes:

♦ 5 Ejercicios TOP para perder peso de las zonas más difíciles

♦ 1 Menú Tipo Dieta Detox con Pautas de Alimentación para que te organices sin pasar hambre

♦ 10 Consejos PRO para mantener la motivación y alcanzar tu objetivo

¿Quieres descargar las 3 guías GRATIS para tu Operación Bikini?

Haz clic aquí y te las mando a tu email.

¿Vas a empezar tu Operación Bikini este año? ¿Cuál es tu objetivo?

Espero que me dejes tu opinión en los comentarios y me digas si te han gustado las guías.

Comparte en tus redes el post para que más gente se pueda descargar el regalo, a ver si entre todos este año la operación bikini se nota en la playita.

Haz clic en la imagen para descargar:
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Alberto Zambade

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Soy Alberto Zambade, Entrenador Personal Certificado, Profesor de Boxeo y Coach Nutricional. Con mi programa de entrenamiento integral te ayudo a conseguir el cuerpo que deseas disfrutando de hábitos de vida saludables. Entrenamiento Personal a domicilio (solo para Madrid y su Comunidad) Entrenamiento Online y Asesoramiento Deportivo Online. "Siente el deporte como una forma de vida"
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