¿Vas a entrenar en verano? Yo lo tengo claro, es parte de mi día a día.

Déjame decirte que si estás pensando en dejar de hacerlo, es una mala idea.

Después de todo un año de trabajo, no hay nada mejor que tomar unos días de descanso para cargar energías.

El cuerpo y la mente necesita renovarse y desconectar pero hay que ser responsables y mantener el ritmo de actividad, controlar la alimentación y moderar los excesos.

Ya sé que entrenar en verano puede ser complicado a veces.

Parece que solo apetece tumbarse a la bartola, darle a las tapitas, las cañitas, el mojito, estar de juerga, disfrutar de la familia, los amig@s, tu chica, tu chico…eh??

Y ¡es lo que debes hacer! porque yo también haré lo mismo 😉

Pero con dos condiciones para que a la vuelta de vacaciones no te lleves un sofocón:

  • Cuidando tu alimentación en general  y compensando los excesos
  • Y haciendo deporte de forma divertida para no dejar tus entrenos de lado

Me parece mentira pero ¡por fin estoy de vacaciones!

Y no quería marcharme sin despedirme de ti.

En el post de hoy, te voy a dejar algunos consejos para que tus pautas de alimentación y tus entrenamientos no se vayan de madre este veranito 😉

Y además te dejo una selección de contenidos para que entrenar en verano sea fácil y divertido.

¡Vamos a ello!

entrenar en verano

Consejos para cuidar la alimentación en verano

No me canso de repetir que la mejor forma de comer sano es huyendo de los platos muy elaborados.

La cocina saludable cuanto más sencilla, mejor.

En los hoteles suelen tener un buffet variado y siempre siguen el mismo orden.

Zona de ensaladas, zona de platos del día, en algunos hoteles también hay zona de plancha y zona de postres.

Lo que yo te recomiendo para comer sano este verano:

DESAYUNO

  • Que sea completo
  • Tostadas con aceite de oliva y tomate fresco
  • Huevos a la plancha o pasados por agua
  • Cereales sin azúcar
  • Fruta natural (tomar zumo no es tomar fruta, eliminas la fibra y la mayoría de sus vitaminas) naranjas, pomelos, papaya, piña, sandía, melón…
  • Café o infusión

COMIDA y CENA

  • Ensalada o gazpacho siempre de primero
  • Pasa de largo de los platos preparados con salsas, frituras, rebozados…
  • Si hay plancha, coge allí tu segundo plato (carne, pollo, pescado…) lo que más te guste
  • Y huye de la zona de postres (tartas, puding, flanes…) si quieres algo dulce, mejor una bolita de helado

Si mantienes este orden de comidas de forma responsable, te será muy sencillo cuidar tus pautas de alimentación y evitarás coger kilos de más al volver de vacaciones.

  • Procura no picotear entre horas
  • Evita el alcohol
  • Cuidado con los refrescos aunque sean light
  • Bebe mucha agua

Bonus:

¡Ojo con las barbacoas! No está prohibido darse un lujazo de vez en cuando pero controla las cantidades y el tipo de alimento.

No te pases comiendo choricito y morcillita eh? 😉

Recuerda compensar. Si es día de barbacoa con la familia o los amig@s, toca cenar muy pero que muuuuy ligerito ok?

Consejos para Entrenar en Verano de forma Divertida

Hay mil formas de hacer deporte en verano y tampoco es necesario darse la paliza.

Las vacaciones están para descansar 😉

Pero te voy a dar algunas ideas para que te mantengas en forma y no descuides tus entrenos.

Te aseguro que harás mucho ejercicio al cabo del día casi sin darte cuenta.

Lo que yo te recomiendo para entrenar en verano:

  • No te olvides de meter en el equipaje ropa deportiva y tus zapatillas
  • Si en tu hotel hay gimnasio, pásate 1 horita todos los días
  • Participa en las actividades de animación deportiva del hotel
  • Aprovecha para correr por la playa
  • Las motos de agua requieren fuerza y son muy divertidas
  • Si te gusta el surf es un deporte completísimo
  • Practica deportes de vela
  • Juega al voley
  • Juega con palas o raquetas de playa
  • Nada mucho
  • Y date grandes paseos después de comer y cenar

La idea es que mantengas actividad continua para que el cuerpo no se acomode demasiado al parón del verano.

Bonus:

Lo ideal es marcar una rutina y el secreto para cumplirla, es que sea divertida.

Si quieres tu plan de entrenamiento personalizado especial para vacaciones (opción 2 semanas) pincha aquí.

Mis recursos para ti en Youtube para Entrenar en Verano

Estoy apostando por Youtube y he empezado a crear contenidos en vídeos.

Subo material con rutinas muy variadas tanto en diferentes disciplinas como en intensidad y espero que te sean de mucha ayuda para hacer los ejercicios de forma correcta.

Aquí te dejo algunos vídeos que ya están publicados para que les eches un vistazo:

Si quieres que grabe algún entrenamiento específico, deja un comentario aquí en el blog o en Youtube y lo tendré en cuenta para crear nuevos vídeos.

Si aún no sigues mi canal, te invito a hacerlo. Pincha aquí para suscribirte.

Y para terminar, te quiero dejar una selección con algunos posts que te ayudarán  a seguir en forma este verano:

Cómo perder peso rápidamente. Circuito quemagrasa + Dieta = Objetivo Conseguido

Entrenamiento Urbano: 4 ejercicios en escalera + Rutina de Fuerza

Tonificar Glúteos: 3 Ejercicios para mejorar Glúteos, Piernas y Cadera

Si quieres que te guíe o necesitas mi ayuda, echa un vistazo por aquí:

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Consúltame todas tus dudas sobre entrenamiento o alimentación

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Necesito desconectar y descansar pero eso no significa que esté OFF.

Si necesitas mi ayuda, contacta conmigo en el formulario de contacto de la web

Es el canal online que tengo activado con todas mis alertas 😉

Te deseo que pases unas estupendas vacaciones, que descanses y disfrutes muchísimo de la gente que quieres.

Que cargues las pilas y que seas muy feliz.

Yo intentaré hacer lo mismo 😉

Un abrazo y ¡Hasta Pronto!

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Alberto Zambade

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Soy Alberto Zambade, Entrenador Personal Certificado, Profesor de Boxeo y Coach Nutricional. Con mi programa de entrenamiento integral te ayudo a conseguir el cuerpo que deseas disfrutando de hábitos de vida saludables. Entrenamiento Personal a domicilio (solo para Madrid y su Comunidad) Entrenamiento Online y Asesoramiento Deportivo Online. "Siente el deporte como una forma de vida"
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