adelgazar 5 kilos en un mes

Adelgazar 5 kilos en un mes cuidando de tu Salud ¿Es posible?

Sí, es un propósito alcanzable Adelgazar 5 Kilos en un mes, siguiendo las pautas de alimentación adecuadas.

¿Quieres conseguirlo? ¿Quieres saber cómo lograrlo?

Si has llegado hasta aquí es porque quieres conseguirlo y lo puedes hacer  sin sufrir, sin pasar hambre y cuidando de tu salud.

En el articulo de hoy, verás cómo conseguirlo de manera fácil, siguiendo unos simples consejos y cambiando unos cuantos hábitos, por eso te invito a que sigas leyendo.

¿Me acompañas? ¿Dispuesto a lanzarte a por el Objetivo ?

¡Empezamos!

La fuerza de Voluntad, tu defensa más potente para conseguir adelgazar 5 kilos en un mes

Lo primero que hay tener es una gran fuerza de voluntad para saber gestionar las emociones, las tentaciones y los cambios mentales y físicos que ocurran en tu cuerpo.

Una gran fuerza de voluntad para combatir las emociones y las tentaciones es la mejor defensa, para que no te desvíe del objetivo.

Adelgazar 5 kilos en un mes, es más sencillo de lo que crees.

Existen muchas dietas, pero ¿funcionan?

No es lo mismo estar a dieta que comer sano.

Una Pauta de Alimentación adecuada para adelgazar debe ser Nutritiva y Proteica.

Dentro de esta pauta de alimentación te vas a encontrar todo tipo de nutrientes para que carguen bien los sustratos de tu organismo y te ayude a adelgazar.

También tendrás que gestionar tus emociones, tentativas y cambiar tus formas de cocinar para que todo funcione.

Frase:

Mens Sana & Corpore Sano

El organismo tiene que estar bien nutrido, tu mente bien centrada en el objetivo para estar fuerte y para hacer frente a los cambios físicos y mentales que vas a tener que lidiar.

Con estas Pautas de alimentación conseguirás adelgazar 5 kilos en un mes fácilmente.

La combinación perfecta para alcanzar el objetivo

Dos puntos importantes:

  • Realizar ejercicio físico 2 o 3 veces por semana.
  • y comer  de forma equilibrada los alimentos que necesitas.

Recuerda :

La existencia de un alimento/ejercicio que nos haga adelgazar en una zona concreta de nuestro cuerpo, no existe.

La alimentación adecuada para adelgazar 5 kilos en un mes, sí.

Otros puntos importantes a tener en cuenta para adelgazar

  • La Pauta de alimentación perfecta, consiste en hacer 5 comidas al día con productos frescos de temporada.
  • Respetar la pirámide nutricional para que no te falte ningún nutriente esencial. Echa un ojo a este post.
  • Es importante estar bien nutrido y también bien hidratado y para eso es conveniente tomar 2 litros de agua al día como mínimo.

Recuerda:

Si estas bien hidratado evitarás los picos de hambre.

  • Puedes beber agua tanto en tés como en infusiones edulcoradas. También puedes tomarla en café, pero con un consumo controlado.

Bonus :

Lo recomendado es 2 tacitas de café al día, para evitar los químicos.

  • Evita en todo lo posible los azúcares excesivos y bebidas como las gaseosas, etc.

Cómo debería ser una pauta de Alimentación adecuada para adelgazar 5 kilos en un mes

♦ El desayuno Ideal es aquel que aporta unas 400 calorías y que incluya fruta, lácteos y pan integral.

♦ Una comida perfecta es aquella que es rica en :

  • Verduras y Hortalizas
  • Carnes rojas o blancas (blancas como mejor opción)
  • Baja en grasas
  • Aceites vírgenes o vegetales, sin precocinados, ni refinados.
  • Libre de fritos, ni mantequilla.

♦ El Cocinado de las Carnes debe ser al horno, al vapor o a la plancha, para no acumular grasas saturadas.

♦ Acompaña de ensalada tus platos principales. Una buena ensalada grande es una opción perfecta como comida o cena.

♦ La pasta la puedes introducir en ensaladas y serán tus hidratos de carbono.

♦ Pan Integral, debes evitar el pan blanco y tomarlo en cantidades más pequeñas a lo que acostumbrabas a consumir hasta ahora.

♦ Arroz Integral, es más saludable que el arroz blanco.

♦ Las legumbres y hortalizas cocínalas siempre a la manera de la abuela y en cantidades moderadas.

Recuerda:

Cambia tus hábitos si quieres adelgazar 5 kilos en un mes. Con unas Pautas de Alimentación y Ejercicio Físico adecuado lo conseguirás.

Bonus:

Si necesitas mi ayuda aquí te dejo mis programas de alimentación con Ejercicios Online, pulsa aquí .

El cambio de hábitos en la alimentación y la introducción de ejercicio físico es la clave que necesitas para alcanzar tus objetivos y adelgazar de forma saludable.

3 Consejos para reforzar tus Pautas de Alimentación Sana.

Como complemento de todo lo anterior, aquí te dejo 3 consejos importantes a tener en cuenta:

Tip 1

En tus pautas asegúrate de que consumes carbohidratos de larga duración, como Avena, Integrales, etc.

Tip 2

Revisa todas las etiquetas antes de comprar y elimina de tu carro o lista de la compra todos los alimentos y productos estén fabricados con Palmitte o Aceite de Palma*.

* Según varios estudios del “Center for Science in the Public Interest” (CSPI), el consumo excesivo de ácido palmítico (que compone el 44% del aceite de palma), aumenta los niveles de colesterol y puede contribuir al desarrollo de problemas cardiovasculares.

Tip 3

Cuando el cuerpo te demande azúcar, come fruta, bebe más agua y toma mas líquidos en té o Infusiones edulcoradas.

Te ayudará a evitar los picos de hambre y antojos.

Reto 2×2 Ejercicio Físico y Pautas de alimentación = Objetivo Conseguido.

Por supuesto, como te he comentado anteriormente, es muy importante introducir ejercicio físico a una buena alimentación y hacer un habito semanal.

Hace unos meses saqué un Reto 2×2 ( 2 kilos en 2 semanas ) y hoy quiero dejártelo aquí por si quieres probarlo.

Haciendo correctamente el Reto 2×2 te ayudará a Adelgazar entre 4 o 5 kilos en un mes, sin dañar tu salud.

¿Te animas a Probar mi Reto 2×2 ? Si aún no lo has hecho, pulsa aquí

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Alberto Zambade

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