Entrenar en Verano: Disfrutar, Descansar y ¡Por fin Vacaciones!

Entrenar en Verano: Disfrutar, Descansar y ¡Por fin Vacaciones!

¿Vas a entrenar en verano? Yo lo tengo claro, es parte de mi día a día.

Déjame decirte que si estás pensando en dejar de hacerlo, es una mala idea.

Después de todo un año de trabajo, no hay nada mejor que tomar unos días de descanso para cargar energías.

El cuerpo y la mente necesita renovarse y desconectar pero hay que ser responsables y mantener el ritmo de actividad, controlar la alimentación y moderar los excesos.

Ya sé que entrenar en verano puede ser complicado a veces.

Parece que solo apetece tumbarse a la bartola, darle a las tapitas, las cañitas, el mojito, estar de juerga, disfrutar de la familia, los amig@s, tu chica, tu chico…eh??

Y ¡es lo que debes hacer! porque yo también haré lo mismo 😉

Pero con dos condiciones para que a la vuelta de vacaciones no te lleves un sofocón:

  • Cuidando tu alimentación en general  y compensando los excesos
  • Y haciendo deporte de forma divertida para no dejar tus entrenos de lado

Me parece mentira pero ¡por fin estoy de vacaciones!

Y no quería marcharme sin despedirme de ti.

En el post de hoy, te voy a dejar algunos consejos para que tus pautas de alimentación y tus entrenamientos no se vayan de madre este veranito 😉

Y además te dejo una selección de contenidos para que entrenar en verano sea fácil y divertido.

¡Vamos a ello!

entrenar en verano

Consejos para cuidar la alimentación en verano

No me canso de repetir que la mejor forma de comer sano es huyendo de los platos muy elaborados.

La cocina saludable cuanto más sencilla, mejor.

En los hoteles suelen tener un buffet variado y siempre siguen el mismo orden.

Zona de ensaladas, zona de platos del día, en algunos hoteles también hay zona de plancha y zona de postres.

Lo que yo te recomiendo para comer sano este verano:

DESAYUNO

  • Que sea completo
  • Tostadas con aceite de oliva y tomate fresco
  • Huevos a la plancha o pasados por agua
  • Cereales sin azúcar
  • Fruta natural (tomar zumo no es tomar fruta, eliminas la fibra y la mayoría de sus vitaminas) naranjas, pomelos, papaya, piña, sandía, melón…
  • Café o infusión

COMIDA y CENA

  • Ensalada o gazpacho siempre de primero
  • Pasa de largo de los platos preparados con salsas, frituras, rebozados…
  • Si hay plancha, coge allí tu segundo plato (carne, pollo, pescado…) lo que más te guste
  • Y huye de la zona de postres (tartas, puding, flanes…) si quieres algo dulce, mejor una bolita de helado

Si mantienes este orden de comidas de forma responsable, te será muy sencillo cuidar tus pautas de alimentación y evitarás coger kilos de más al volver de vacaciones.

  • Procura no picotear entre horas
  • Evita el alcohol
  • Cuidado con los refrescos aunque sean light
  • Bebe mucha agua

Bonus:

¡Ojo con las barbacoas! No está prohibido darse un lujazo de vez en cuando pero controla las cantidades y el tipo de alimento.

No te pases comiendo choricito y morcillita eh? 😉

Recuerda compensar. Si es día de barbacoa con la familia o los amig@s, toca cenar muy pero que muuuuy ligerito ok?

Consejos para Entrenar en Verano de forma Divertida

Hay mil formas de hacer deporte en verano y tampoco es necesario darse la paliza.

Las vacaciones están para descansar 😉

Pero te voy a dar algunas ideas para que te mantengas en forma y no descuides tus entrenos.

Te aseguro que harás mucho ejercicio al cabo del día casi sin darte cuenta.

Lo que yo te recomiendo para entrenar en verano:

  • No te olvides de meter en el equipaje ropa deportiva y tus zapatillas
  • Si en tu hotel hay gimnasio, pásate 1 horita todos los días
  • Participa en las actividades de animación deportiva del hotel
  • Aprovecha para correr por la playa
  • Las motos de agua requieren fuerza y son muy divertidas
  • Si te gusta el surf es un deporte completísimo
  • Practica deportes de vela
  • Juega al voley
  • Juega con palas o raquetas de playa
  • Nada mucho
  • Y date grandes paseos después de comer y cenar

La idea es que mantengas actividad continua para que el cuerpo no se acomode demasiado al parón del verano.

Bonus:

Lo ideal es marcar una rutina y el secreto para cumplirla, es que sea divertida.

Si quieres tu plan de entrenamiento personalizado especial para vacaciones (opción 2 semanas) pincha aquí.

Mis recursos para ti en Youtube para Entrenar en Verano

Estoy apostando por Youtube y he empezado a crear contenidos en vídeos.

Subo material con rutinas muy variadas tanto en diferentes disciplinas como en intensidad y espero que te sean de mucha ayuda para hacer los ejercicios de forma correcta.

Aquí te dejo algunos vídeos que ya están publicados para que les eches un vistazo:

Si quieres que grabe algún entrenamiento específico, deja un comentario aquí en el blog o en Youtube y lo tendré en cuenta para crear nuevos vídeos.

Si aún no sigues mi canal, te invito a hacerlo. Pincha aquí para suscribirte.

Y para terminar, te quiero dejar una selección con algunos posts que te ayudarán  a seguir en forma este verano:

Cómo perder peso rápidamente. Circuito quemagrasa + Dieta = Objetivo Conseguido

Entrenamiento Urbano: 4 ejercicios en escalera + Rutina de Fuerza

Tonificar Glúteos: 3 Ejercicios para mejorar Glúteos, Piernas y Cadera

Si quieres que te guíe o necesitas mi ayuda, echa un vistazo por aquí:

Conoce mi Sistema de Entrenamiento Online

Consúltame todas tus dudas sobre entrenamiento o alimentación

Y por si aún no tienes mis guías de regalo, aquí te dejo los enlaces:

Guía Práctica GRATIS “Cómo acelerar tu recuperación muscular”

Operación Bikini: 3 Guías Prácticas GRATIS para que sea un Éxito

El blog estará inactivo hasta septiembre y mis perfiles de redes sociales estarán bajo mínimos también.

Necesito desconectar y descansar pero eso no significa que esté OFF.

Si necesitas mi ayuda, contacta conmigo en el formulario de contacto de la web

Es el canal online que tengo activado con todas mis alertas 😉

Te deseo que pases unas estupendas vacaciones, que descanses y disfrutes muchísimo de la gente que quieres.

Que cargues las pilas y que seas muy feliz.

Yo intentaré hacer lo mismo 😉

Un abrazo y ¡Hasta Pronto!

“Operación Relax” a descansar y recargar pilas

“Operación Relax” a descansar y recargar pilas

Creo que uno de los parones que se hacen a lo largo del año con más ganas es el de Semana Santa.

Es un punto y seguido de cara al verano.

Los niños están de vacaciones en el colegio y la guardería, el mal tiempo y el frío se han quedado atrás, los días son más largos y todo invita a salir más y disfrutar.

En mi caso, llevo un montón de meses trabajando bajo mucha presión.

Entrenamientos personales, clases colectivas, casi no me queda tiempo de entrenar para mí.

Además, desde que decidí impulsar mi proyecto online con la web ha sido todo una avalancha de ideas, proyectos, diseños, cambios…

Están siendo meses de mucho trabajo, créeme.

Por eso este año, me quiero tomar un descanso (aprovechando algunos días más de los festivos) en Semana Santa para estar en familia y disfrutar de mi pequeña.

Pero como sé que estos días se hacen excesos y se descuida el entreno, te voy a dejar algunos tips para que a la vuelta sigas en forma y con el peso controlado 😉

operación relax

Operación Relax

¡Vaya tentación las dichosas torrijas!

En las fiestas de Pascua no pueden faltar unas buenas torrijas a la mesa.

Por eso hoy te traigo una nueva versión con mi toque personal cambiando algunos ingredientes.

¿Has oído hablar de las Torrijas en Varoma?

Seguramente has leído esta receta en algún lado y hasta la has probado en casa.

Pero la que yo te propongo es una versión mejorada, más sana y ligera que la receta de las Torrijas al Varoma tradicionales.

Ésta tiene un valor proteíco mucho más alto al ser preparada con leche de avena.

Si quieres saber cómo hacer en casa tu propia leche de avena aquí te dejo el enlace.

Así podrás disfrutar de este postre típico con todas sus propiedades y al estar cocidas en Varoma, serán más sanas y más ligeras que fritas en aceite.

Eso sí, la leche ha de ser de avena que aporta un sabor diferente, muy nutritivo, bajo en azúcares y bajo en grasas y además combina muy bien con el azúcar moreno y la canela.

¡Ahí va la receta!

Torrijas Proteícas con Leche de Avena al Varoma

Ingredientes:

  • 200 grs de pan Integral o de Avena (del día antes)
  • 500 ml de leche de avena
  • 3 claras y 1 yema
  • 750 ml de agua
  • Una cucharada de 5 grs aceite de oliva
  • Azúcar moreno, miel o canela para recubrir las torrijas
  • Y film transparente

Ración.- 4 personas

Tiempo de preparación.- 30 minutos aprox.

Preparación:

1 Pon el agua en el vaso y calienta durante 5 minutos, Termomix Varoma, velocidad 1.

2 Mientras recubre la bandeja del Varoma con un trozo de film transparente que habrás untado en aceite.

3 Corta otro trozo de film del mismo tamaño y resérvalo. Con él recubrirás las torrijas posteriormente.

4 Corta el pan en rebanadas de 1 cm de grosor aproximadamente. Reserva.

5 Bate las claras con la yema y lo reservas en un plato hondo. Pon la leche de avena en otro plato hondo.

6 Remoja cada rebanada en la leche de avena y después en las claras y el huevo batido.

7 Coloca las torrijas sobre la bandeja del Varoma (ya recubierta con el papel film untado de aceite).

8 Cuando tengas todas las torrijas en la bandeja, las tapas con el otro trozo de papel film. Procura doblarlo por los bordes para que todas las torrijas queden envueltas en un solo paquete.

9 Cierra la bandeja. Coloca el recipiente en su lugar y programa 25 minutos en la función Termomix Varoma, velocidad 1.

10 Una vez finalizado el tiempo, destapa la bandeja (ojo siempre al destapar el recipiente Varoma, hazlo en sentido opuesto a tu cuerpo para no quemarte con el vapor), desenvuelve con cuidado las torrijas y las cubres al gusto: con azúcar moreno y canela, con miel y canela, sólo con azúcar moreno , sólo con miel…

11 Hay que dejarlas enfriar antes de servir.

Como ves es una receta modificada de la tradicional.

Le he dado una base más proteíca al añadir mi toque personal con más claras de huevo que yema y le he reducido calorías al sustituir el pan tradicional de torrija por el pan integral o de avena.

Cada torrija tiene aproximadamente 135 calorías.

¡Disfrútalas pero no te empaches!

Que comer torrijas en Semana Santa, no rompa tus Pautas de Alimentación saludable.
👍😃😉😁

Algunos tips para disfrutar tu Semana Santa de forma sana y en forma

Consejos para el cuidado de tu alimentación:

  • No hagas comidas copiosas, prueba de todo pero con prudencia “come en pequeño”
  • Recuerda beber agua entre horas, que no sean solo cañitas y aperitivos
  • No te pases con los postres y si te comes una torrija (aunque sea de avena) vete por la noche a correr
  • No abuses de las bebidas light que son un engañabobos

Consejos para mantener la forma física:

  • Echa en la maleta, las deportivas y ropa de deporte. Si tu hotel tiene gimnasio ¡aprovéchalo!
  • Da paseos largos por la playa sin calzado, vendrás con buen color y tu espalda lo agradecerá
  • Saca un rato para correr todos los días, el buen tiempo anima a ello

Y el mejor de todos los consejos que te puedo dar ¡Disfruta mucho!

Da igual si te marchas a un lugar paradisíaco, a la playa o la montaña o si te quedas en casa y disfrutando de tu ciudad.

Sé feliz, pásalo bien, duerme, descansa, haz lo que te gusta con la gente que quieres.

Hay que aprovechar hasta el último minuto cuando la vida te da un respiro.

Voy a intentar desconectar lo máximo posible, principalmente en las redes sociales (en todas, principalmente en WhastApp) así que te pido paciencia si tardo un poco en contestar.

Pero si necesitas contactar conmigo por algún tema urgente o tienes contratado el Pack Mensual de Entrenamiento y Pautas de Alimentación con seguimiento, la forma más directa de hacerlo es a través del formulario en la web.

Para después de las vacaciones ya tengo preparados algunos contenidos que espero que te gusten y un montón de ideas que van a ir tomando forma en los siguientes meses.

De momento, te recuerdo que sigue en marcha el Reto 2×2 que te lance en este post.

Así que espero tenerte por aquí a la vuelta.

¡Que pases unas estupendas vacaciones!

¡Hasta pronto!

MásterClass 90″ Puro Ciclo ¿Quieres asistir a la Máster conmigo?

MásterClass 90″ Puro Ciclo ¿Quieres asistir a la Máster conmigo?

El próximo viernes 7 de abril estaré impartiendo la MásterClass 90″ Puro Ciclo de Ciclo Indoor en el Gimnasio Alcalá 2000 de Alcalá de Henares en Madrid.

En un principio, la clase iba a estar reservada solo para socios del gimnasio pero después de negociarlo con ellos, hemos acordado que sea abierta al público, eso sí, con plazas muy limitadas.

puro ciclo

MásterClass 90″ Puro Ciclo ¿Qué vas a encontrar?

Esta MásterClass estará dividida en dos partes:

  • 15 minutos de explicación técnica teórica
  • 75 minutos de práctica de Puro Ciclo

No se trata de una “clase de spinning” al uso. Es una clase especializada.

En la parte teórica te voy a explicar:

  • Cómo posicionarte en tu bici para estar sentado correctamente.
  • Cómo pedalear correctamente.
  • Cómo trabajar tus diferentes cargas con la Escala de Borg o escala de sensación por esfuerzo percibido.
  • Cuáles son los cuatro tiempos de trabajo que conlleva una pedalada redonda y cómo hacerla.
  • Cómo encontrar tu cadencia al trabajar con música.
  • Cuándo hidratarte y cómo hacerlo.
  • La importancia de los descansos activos y cómo se hacen.

Y a continuación, se pondrán en práctica todos los conceptos anteriores acompañados de una estupenda selección de música.

¿Para quién es es la MásterClass 90″ Puro Ciclo?

La MásterClass está dirigida a todos los públicos pero si es la primera vez que te subes a una bici en una clase de Ciclo Indoor, lo mismo te suenan a chino algunos conceptos 😉

No obstante, la podrás seguir sin problemas.

¿Quieres asistir a la Máster conmigo?

Aquí tienes el flyer de la programación de la MásterClass con toda la información:

puro ciclo

Si te animas y quieres venir no olvides hacer tu reserva.

Las plazas son muy limitadas.

Puedes reservar en el gimnasio directamente (recuerda decirles que vienes de mi parte y lo mismo la próxima vez te sale gratis) o envíar un email al formulario de mi web desde aquí para contactar conmigo.

¿Quieres conocer las instalaciones del Gimnasio Alcalá 2000? Visita su web aquí. 

¡Anímate y ven a disfrutar de una clase de puro ciclo!

Si decides acudir a la Máster me encantará saludarte.

¡A entrenar! 😉

albertozambade.com Mi proyecto profesional más personal

albertozambade.com Mi proyecto profesional más personal

albertozambade

Llevo meses planificando cada página, cada texto, cada imagen… y no veía el momento de lanzar mi web, albertozambade.com.

Pero ¡por fin ha llegado el día! y puedo hacer público todo eso en lo que he estado trabajando durante meses.

Cada vez estamos más conectados, de eso no hay duda y por ese motivo, tenía claro que ya era hora de apostar por mi imagen profesional en la red y empezar a cultivar mi marca personal.

¿Qué te vas a encontrar en albertozambade.com?

Esta web nace con el propósito de ser un espacio en el que quiero compartir mi experiencia dentro del mundo deportivo contigo.

La columna vertebral de este proyecto online será el blog.

Desde aquí voy a compartir mi experiencia profesional dentro del mundo del deporte a través de consejos, trucos, recursos gratuitos… y en definitiva, contenidos de valor para que entrenes cada día como un PRO.

En la medida de lo posible intentaré publicar cada semana artículos en los que te voy a hablar de todo lo que rodea al mundo del entrenamiento personal.

Te hablaré del mundo del Boxeo para que aprendas a practicar este apasionante deporte.

También te daré pautas para alimentarte mejor para llevar una vida sana

Te hablaré de tendencias en material deportivo, de técnicas de entrenamiento, Pilates, Crossfit

Este blog se llama Fitness Personal Mejora Tu Vida porque es precisamente lo que deseo, mejorar tu vida a través de los hábitos saludables y el deporte. Será mi objetivo con los contenidos del blog.

Además de los contenidos del blog, tendrás a tu disposición la sección “Entrena Conmigo” en la que vas a encontrar tres apartados:

  • Entrenamiento Personal a domicilio
  • Entrenamiento Personal Online
  • Asesoramiento Deportivo Online

Entrenamiento Personal a domicilio

La sección de Entrenamiento Personal a domicilio está diseñada exclusivamente para clientes que se encuentran en Madrid y su Comunidad.

Podrás entrenar conmigo cuerpo a cuerpo con clases de Pilates, entrenamiento funcional o aprender a Boxear.

Visita la página desde aquí y a ver qué te parece.

Entrenamiento Personal Online

Dentro de la sección de Entrenamiento Personal Online, tienes varias opciones:

  • Rutina de ejercicios
  • Rutina de ejercicios + Plan Nutricional
  • Rutina de ejercicios + Plan Nutricional en Pack Ahorro Mensual

Con cualquiera de las tres opciones ¡Tú decides cómo quieres entrenar! a tu ritmo y desde dónde quieras.

Visita la página desde aquí y dame tu opinión en los comentarios al final del post.

Asesoramiento Deportivo Online

¿Cuántas veces te has “atascado” en tu entrenamiento por no saber cómo continuar?

Y no me refiero a qué ejercicio realizar, o cuántas veces hacerlo.

Me refiero a saber cómo optimizar un entrenamiento para alcanzar un objetivo.

En muchas ocasiones mis clientes me hacen preguntas que a veces pueden parecer obvias, pero no lo son.

Esta sección la he diseñado precisamente, para resolver cualquier duda sobre entrenamiento personal que te pueda surgir.

No quiero que las dudas te paren a la hora de seguir entrenando.

Visita la página desde aquí y dame tu feedback.

Poco a poco iré incorporando más secciones a la web porque tengo en mente un montón de ideas.

Quiero que albertozambade.com sea una plataforma útil para ti:

  • Que te gusta el deporte
  • Que quieres llevar una vida sana con alimentación saludable
  • Que apuestas por estar en forma
  • Y que quieres conseguir tus objetivos cuando entrenas

Es un proyecto que me ilusiona y espero poder verlo crecer y compartirlo contigo.

Te invito a pasear por el resto de la web y me encantaría conocer tu opinión. Tienes a tu disposición los comentarios.

Te doy la bienvenida a mi campamento base 😉

¿Me ayudas a dar a conocer la web? ¡Gracias por compartir en tus redes sociales!