Operación Bikini: 9 errores que debes evitar para que sea un Éxito

Operación Bikini: 9 errores que debes evitar para que sea un Éxito

Se acerca el verano y un clásico que se repite…

¡La Operación Bikini al ataque!

Cuando empiezan a subir las temperaturas, las neuronas fijan el objetivo en el veranito.

Las tardes son más largas y todo invita a salir.

El verano está a la vuelta de la esquina y y te ves en la playa, con el mojito en la mano y tomando el sol.

Peeero, te has probado el bañador o el bikini del año anterior y no te gusta lo que ves en el espejo.

De ahí que por estas fechas, todo el mundo hable de la operación bikini.

En el post de hoy, te cuento 9 errores que debes evitar para que tu operación bikini sea un éxito y además, te regalo 3 Guías Prácticas con todo lo que necesitas para ponerla en marcha ya.

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9 errores que debes evitar para que tu Operación Bikini sea un Éxito

Error 1. Buscar resultados rápidos con soluciones rápidas

Un cuerpo bonito y en forma, no se consigue de la noche a la mañana.

Necesita trabajo, perseverancia y sacrificio.

Y si te dicen lo contrario, te engañan.

Las cremas anticelulíticas, la ropa adelgazante… solo son campañas de marketing.

Es cierto que una buena crema (ya sea anticelulítica o no) puede mejorar el aspecto de tu piel, pero no significa que adelgaces.

Tendrás la piel más hidratada y por eso la verás más tersa, nada más.

La ropa compresiva es adecuada en muchas patologías, como por ejemplo, las varices.

También es útil cuando practicas deporte para evitar lesiones, pero no significa que con ese tipo de ropa vayas a perder peso.

Lo que ocurre, es que al ser ropa de alta presión, estiliza la figura.

Pero no adelgaza.

Si llevas meses o años, que no haces ningún tipo de actividad física, lo más probable es que tengas diferentes problemas de salud y que además, no te veas bien físicamente.

La practica deportiva debe ser un ritual más en tu vida, principalmente, para estar saludable.

No hace falta preparar maratones.

Con dedicar todos los días un rato para cuidarte haciendo deporte, estarás en forma en poco tiempo.

Montar en bici, andar a paso ligero, nadar de vez en cuando, subir las escaleras en vez de ir en ascensor, o dejar el coche aparcado más lejos, son por ejemplo, algunas actividades rutinarias que puedes incorporar en tu día a día.

Recuerda

Si quieres estar en forma y verte bien en el espejo, no busques remedios rápidos y empieza por hacer deporte.

Error 2. Buscar la dieta perfecta para tu operación bikini

No existe la dieta perfecta.

Tampoco es bueno para la salud (ni física, ni mental) “vivir a dieta”.

Lo que debes hacer es comer de forma correcta.

Empieza por aplicar el sentido común.

  • Reduce el consumo de grasa, azúcar y sal
  • Evita los fritos y pásate a la plancha
  • Come fruta entre horas
  • Pon guarnición de verdura a todos tus platos
  • Evita los refrescos y el alcohol
  • Dile “NO” a los postres y la bollería industrial
  • Bebe agua durante el día
  • etc

Solo con aplicar estos pequeños cambios ya vas a notar una considerable mejoría en tu salud y a la hora de perder peso.

El mundo de la nutrición es un campo muy amplio.

No todo el mundo sabe diseñar una dieta correcta.

Pero con las pautas de alimentación adecuadas, es más sencillo alimentar el cuerpo para estar más sano y en forma.

¡Ojo con abusar de los productos “Light”! que también tienen calorías.

Y a la hora de controlar tus ensaladas, no te olvides que el aderezo también tiene calorías. No te pases 😉

Recuerda

Huye de las dietas milagro y empieza por cambiar tus hábitos hacia una alimentación más saludable.

Error 3. Tomar infusiones y zumos verdes para adelgazar

Ya te han vendido la moto de las infusiones maravillosas.

No voy a citar marcas, pero creo que todos sabemos de qué estamos hablando.

La ingesta de infusiones está bien como complemento de tu alimentación sana pero no es sustitutivo de ninguna comida.

Y lo que acabo de decirte es aplicable a los zumos verdes, preparados de farmacias, té adelgazante, etc.

El té está compuesto por tenina y ofrece muchos beneficios para la salud.

Es cierto que te ayuda a drenar líquido y mantiene la hidratación corporal pero no es un sustituto de la alimentación.

Es habitual encontrar muchas ofertas de programas con resultados milagrosos a base de tomas té, infusiones, batidos y complementos nutricionales.

No caigas en el error de creer todo lo que se vende en la red.

Si quieres perder peso de verdad y que se mantenga en el tiempo, déjate ayudar por profesionales del deporte y la nutrición.

Si quieres consultarme, hazlo desde aquí.

Recuerda

Aprovecha el beneficio de las infusiones pero no hagas de ellas el centro de tu plan de alimentación. Solo son un complemento, nunca un sustitutivo de la comida saludable.

Error 4. Hacer ejercicio sin control (agotarte) y abandonar a la semana

Tienes claro que debes hacer deporte, pero no lo hagas sin control.

Lo más fácil es pensar que saliendo a correr un rato todos los días se van a perder los kilos que sobran.

Y nada más lejos de la realidad.

Lo que te puedes encontrar en primer lugar, es un lesión.

Tu cuerpo tiene sobrepeso y además, le estás forzando a correr sin estar preparado para ello.

Lo normal es que te duelan las rodillas, la espalda y hasta las pestañas al día siguiente.

Así es normal abandonar a las primeras de cambio.

Haz mejor lo siguiente.

Empieza por salir a andar todos los días 1 hora aproximadamente y ves aumentando el ritmo del paso.

A las 2 semanas, empieza por intercalar tiempo andando y tiempo trotando.

Cuando notes que puedes ir alargando el tiempo que pasas trotando, empezarás a correr todos los días.

Si quieres una rutina para ir quemando grasa, echa un vistazo a este post.

Recuerda

Empieza haciendo ejercicio de forma suave para ir aumentando la intensidad con el paso de los días.

Error 5. Evitar contarle a la gente que quieres perder peso

Muchas personas prefieren no decir a sus amigos que desean adelgazar.

Parece que es reconocer en publico que estás a disgusto con tu imagen.

Pero ¿acaso no es verdad?

Si reconoces que quieres cambiar cosas, es bueno compartirlo con la gente que te rodea.

De esa forma entenderán cuando no quieras tomar un cerveza, o salir a cenar a una hamburguesería o que le digas “no me apetece” a un helado de chocolate.

Hacerlo público tiene la ventaja de servir como palanca para tu orgullo personal.

Te sentirás más fuerte para seguir adelante.

Recuerda

La perseverancia es un don que debes utilizar para alcanzar tu meta si quieres perder peso, no te desanimes.

Error 6. Marcar un objetivo poco realista en tu Operación Bikini

Ahora que ya sabes que quieres perder peso y cómo debes hacerlo para empezar, no tires todo por tierra marcando una meta inalcanzable.

Todo el mundo quiere tener un cuerpo de 10 pero hay circunstancias que a veces, no lo hacen posible.

Lo primero que debes hacerte es un chequeo médico básico para descartar cualquier problema de salud.

Y después, toma tus medidas de peso, altura y calcula tu IMC (Índice de Masa Corporal).

No debes bajar el límite de tu índice de masa corporal por debajo del 19%, ya que estarías en un porcentaje poco saludable.

Ten en cuenta tu complexión a la hora de calcularlo.

Tu edad es importante. No se queman las mismas calorías con 20 años que con 50.

Y ten en cuenta tu actividad física, tu tipo de trabajo, tus hábitos de vida en general.

Sé realista.

No quieras bajar de peso con dieta a una talla que no has usado nunca. Es absurdo.

A veces bajar de peso es complicado pero se pierde volumen y así también se adelgaza. Te lo cuento todo en este post.

Para que tu operación bikini sea un éxito, lo mejor es marcar objetivos por hitos.

Por ejemplo, “esta semana quiero perder 2 kgs” y “a final de mes quiero pesar 6 kgs menos”.

Te estarás preguntando, ¿Por qué 6 y no 8?

Muy sencillo. Porque no todos los días comes lo mismo, ni todas las semanas tienes igual tus hormonas, ni durante todo el mes vas a ser constante con tus ejercicios.

Por eso, hay que ser flexible.

Lo que te acabo de explicar, es la forma de fijar un objetivo realista para no desmoralizarte.

Recuerda

Perder peso es como una maratón, requiere preparación, paciencia y constancia. No quieras correr los 100m lisos con tu báscula, perder mucho peso en poco tiempo no es bueno para la salud.

Error 7. Perder de vista el objetivo al compararte con otros

Cada persona es un mundo.

Y no todo el mundo tiene la misma facilidad para perder peso ni para ganarlo.

Es un error muy común querer conseguir lo que alcanzan otros con sus mismos métodos.

¿Cuando te duele algo vas al médico, no?

Y el doctor te receta un medicamento para TU dolencia y para TI.

A nadie se le ocurre preguntar a un amigo para que le recete lo que le han mandado, y hay gente que lo hace créeme.

Si tu amiga se ha puesto a dieta y le va genial, alégrate.

No significa que SU dieta te vaya a funcionar a TI.

Puedes intentarlo, pero lo más normal, es que abandones.

Si de verdad quieres una “dieta a medida” acude a un profesional que te la pueda diseñar con arreglo a tu objetivo y tus necesidades.

¿Quieres que te la diseñe yo? Haz clic aquí.

Recuerda

Cada persona es especial y tiene necesidades especiales. Tú no eres la excepción, así que no te compares con nadie.

Error 8. Pensar que solo con dieta se puede perder peso

Tremendo error.

Las dietas hipocalóricas lo único que van a conseguir es una pérdida rápida de peso con un enorme efecto rebote.

Es decir, que cuando dejes de hacer la súper dieta vas a recuperar lo perdido y algún kilo más.

Además, tu salud puede ponerse en riesgo por falta de nutrientes esenciales, por falta de vitaminas o por exceso de algún alimento incontrolado, me refiero a esas dietas del huevo, de la alcachofa, …

Una alimentación saludable junto con un plan de ejercicios adecuados son la mejor fórmula para perder peso y estar sanos.

Recuerda

El éxito en la vida está en encontrar el equilibrio en todo. Si quieres adelgazar de forma equilibrada, hazlo apoyándote en el deporte.

Error 9. No dormir suficiente, ni tomar el agua necesaria para tu cuerpo

Así como lo oyes.

Dormir también adelgaza.

Mientras duermes, quemas calorías. Por eso es importante que tengas un sueño reparador.

Cuando tienes problemas de insomnio, tus problemas de peso se acentúan.

Duerme un mínimo de 6 h, pero seguidas, no a ratos. Y si son 8 h, mucho mejor.

El agua sí que es una receta milagrosa para adelgazar.

Debes beber agua a lo largo del día y no esperar a tener sed.

Lo ideal, entre 1,5 L y 2 L.

Si practicas deporte, bebe 1 L más cada día.

Recuerda

Para mantener tu cuerpo en forma debes descansar. Una rutina de sueño adecuada te ayudará a enfrentar el día con más energía.

3 Guías Prácticas para que tu Operación Bikini sea un Éxito

Este año he querido lanzar mi propia “Operación Bikini”.

He diseñado para ti, 3 guías muy prácticas abarcando tres pilares fundamentales:

  1. Actividad Física
  2. Alimentación
  3. Motivación

En cada una de las guías tienes todo lo necesario para poner en marcha tu Operación Bikini y empezar a ver resultados reales.

Están en formato PDF con un diseño muy limpio para que te resulte muy fácil de seguir.

En las guías tienes:

♦ 5 Ejercicios TOP para perder peso de las zonas más difíciles

♦ 1 Menú Tipo Dieta Detox con Pautas de Alimentación para que te organices sin pasar hambre

♦ 10 Consejos PRO para mantener la motivación y alcanzar tu objetivo

¿Quieres descargar las 3 guías GRATIS para tu Operación Bikini?

Haz clic aquí y te las mando a tu email.

¿Vas a empezar tu Operación Bikini este año? ¿Cuál es tu objetivo?

Espero que me dejes tu opinión en los comentarios y me digas si te han gustado las guías.

Comparte en tus redes el post para que más gente se pueda descargar el regalo, a ver si entre todos este año la operación bikini se nota en la playita.

Haz clic en la imagen para descargar:
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2 Apps para Beber Agua ¿Por qué es tan importante hidratarse?

2 Apps para Beber Agua ¿Por qué es tan importante hidratarse?

¿Tienes instalada en tu móvil apps para beber agua?

¿Cuántas veces has escuchado que beber agua es importante para tu salud?

No pienses que es un consejo cualquiera, es una verdad como un templo.

El cuerpo necesita agua para mantenerse saludable.

En el post de hoy, te voy a explicar de forma muy rápida por qué es tan importante hidratarse y te voy a recomendar 2 Apps para beber agua y controlar tu consumo diario.

¡Vamos a por ello!

apps para beber agua

¿Por qué es importante beber agua?

Seguro que cuando enfermas y vas al médico no dudas en tomar el tratamiento que te prescribe.

Pero, si dentro de las indicaciones del mismo tratamiento te indica que debes beber 2L de agua al día, seguro que incluso te lo tomas a cachondeo.

Es así, no le das la misma importancia al hecho de beber agua que a las recetas de la farmacia que te ha mandado ¿verdad?

Pues es un error tremendo.

Gran parte de los problemas cotidianos que tiene el cuerpo se solucionaría simplemente, con tomar la cantidad suficiente de agua que necesita.

En la pirámide nutricional que recomienda la OMS, el consumo de agua tiene un espacio destacado.

Te dejo algunos ejemplos:

  • ¿Estás controlando tu alimentación con el objetivo de adelgazar?

Bebe mínimo 1,5 L de agua y si son 2L al día, mucho mejor.

  • ¿Tienes problemas de estreñimiento?

Aplica el consejo anterior, bebe agua de forma regular.

  • ¿No duermes bien por las noches y te levantas con cansancio?

Toma 1h antes de dormir 2 vasos de agua.

  • ¿Te cuesta trabajo hacer bien la digestión?

Bebe 1 vaso de agua media hora antes de comer y otro vaso de agua, media hora después de terminar.

  • ¿Tienes la tensión alta? o ¿demasiado baja?

En cualquier caso, es importante que bebas líquidos y te hidrates mucho.

  • ¿Vas a tomar el sol en la playa, la piscina o la montaña?

Bebe agua.

  • ¿Vas a ir al gimnasio? ¿o prefieres salir a correr? quizás ¿un partido de Padel?

Si vas a entrenar o a realizar tu deporte favorito, no olvides beber agua antes, durante y después de terminar.

Y así podría seguir poniéndote una lista interminable de ejemplos.

2 Errores que cometes a la hora de controlar tu hidratación

♦ Esperar a tener sed

La sensación de sed en el cuerpo es un mecanismo de defensa.

Cuando el organismo empieza a notar que necesita hidratación, se activan los neurotransmisores que provocan la sensación de sed.

El síntoma principal es la sequedad de boca, pero no es el único.

Puedes notar que te pica el cuerpo, la nariz y los ojos, puedes notar que tu piel está más áspera, que el pelo tiene menos brillo…

Evidentemente, los síntomas de una deshidratación son mucho más graves. Por ejemplo, náuseas, vómitos, mareo, desfallecimiento, pérdida de visión, pérdida de conciencia…

A no ser que la deshidratación sea producida por alguna enfermedad (por ejemplo, gastroenteritis) o por situaciones extremas (por ejemplo, estar de excursión en zonas cálidas sin agua potable) lo normal es que tu cuerpo no se deshidrate, por lo menos sin que tú lo notes.

Pero si de manera permanente solo bebes agua cuando tienes sed, tu cuerpo a medio y largo plazo se resentirá.

Consejo

No esperes a tener sed y bebe agua de forma regular a lo largo del día.

♦ Se te olvida

Hay una tendencia generalizada en las personas a pensar que es fácil controlar el agua que se bebe y en la mayoría de las ocasiones no es así.

Si no tienes el hábito adquirido, lo normal es que se te olvide beber agua, principalmente cuando no hace calor.

Lo ideal en estos casos es llevar un registro.

  • Lo puedes apuntar en una plantilla y tenerla a la vista para acordarte de beber agua.
  • Te puedes poner alarmas en el móvil como recordatorio.
  • Tener a mano siempre una botella de agua a la vista.

Cualquier truco que te busques para conseguir beber agua de forma continua es bueno.

Afortunadamente, con los teléfonos inteligentes tenemos las Apps.

Los desarrolladores de estas aplicaciones saben que hay un público que las necesita y por eso, tienes en las principales plataformas tanto aplicaciones gratuitas como de pago.

Yo he probado varias y de todas ellas, he seleccionado 2 Apps que me gustan por los siguientes motivos:

  • Son gratuitas
  • Fáciles de usar
  • Con diseño moderno
  • Están actualizadas
  • No consumen muchos recursos en el móvil
  • Y tienen todo lo necesario para ayudarte a controlar tu consumo de agua diario

2 Apps para Beber Agua y controlar tu consumo diario

Aqualert

Con esta aplicación tienes motivación para beber agua regularmente.

Te ofrece un cálculo de tus requerimientos de agua diarios, manda notificaciones para evitar olvidos y además, lleva un historial de todo el consumo.

Disponible en múltiples idiomas, ha sido la App ganadora del Google Fit Contest.

Puedes descargarla para sistemas iOs aquí.

Puedes descargarla para sistemas Android aquí.

Mi Agua

Tiene un funcionamiento similar a la App anterior. Ofrece las siguientes características:

* Calculadora de la necesidad de agua
* Recordatorios
* Unidades (métrica y fl oz)
* Estadísticas en gráficos
* Premios de motivación
* Consejos útiles sobre el agua

Puedes descargarla para sistemas iOs aquí.

Puedes descargarla para sistemas Android aquí.

Hay muchas aplicaciones más que se combinan con más parámetros y te pueden aportar muchos datos.

Pero las 2 apps para beber agua que te cito en este post, cumplen muy bien con el objetivo para el que han sido diseñadas.

Funcionan bien, son sencillas, con diseño atractivo y son GRATIS.

Ya no tienes excusas.

Beber agua y mantener la hidratación adecuada es más fácil de lo que piensas.

Solo es cuestión de adquirir el hábito y tener constancia.

¿Crees que tomas todo el agua que tu cuerpo necesita? ¿Te parecen útiles este tipo de apps para beber agua?

Si te ha gustado ¡Gracias por compartir! 😉

Hago dieta y no bajo peso: 10 consejos para hacer que tu dieta funcione

Hago dieta y no bajo peso: 10 consejos para hacer que tu dieta funcione

Hago dieta y no bajo peso, es una preocupación habitual que te puedes encontrar cuando tomas la decisión de empezar a cuidar tu alimentación para alcanzar tu peso ideal.

En el artículo de hoy, te voy a dar 10 consejos para hacer que tu dieta funcione, ayudándote  a esquivar el estancamiento para que no abandones tu objetivo y consigas bajar el peso que necesitas, comiendo adecuadamente.

hago dieta y no bajo peso

Hago dieta y no bajo peso ¿Qué está pasando?

Te cuento.

A la mayoría de la gente le pasa que se pone a dieta para perder peso y pasa el tiempo y no baja ni un gramo.

Ésto tiene una serie de condicionantes que te voy a explicar a continuación en este artículo.

Para que lo tengas claro te lo voy a detallar en 5 puntos clave que te van a ayudar a descubrir qué está pasando con tu dieta o con tu cuerpo.

En el post te voy a hablar de lo siguiente:

  1. Modificación completa de tu dieta de adelgazamiento para evitar el estancamiento después del primer mes.
  2. Técnicas para evitar el aburrimiento y no terminar con tu dieta equilibrada antes de tiempo. ¡Juega con tu cabeza, engáñala!
  3. Técnicas para comer bien. Come sin ansiedad…Disfruta comiendo
  4. La importancia de marcar todas tus sesiones de Entrenamiento en un cuadrante. Crea hábitos saludables de dieta y de ejercicio físico.
  5. Revisión exhaustiva de cómo es tu Metabolismo Basal. Prueba médica.

Pon atención.

¡Allá vamos!

Punto 1: Estudia y conoce tu dieta a fondo

Consejo 1.- Modifica tu dieta para no abandonar

El primer mes suele ser, si llevas tiempo sin hacer dieta o si nunca has hecho una, cambiante en todos los sentidos.

Después de perder tus primeros kilos, o más bien perder volumen corporal, que no es lo mismo que perder grasa, a veces ocurre que el cuerpo se estanca.

En esta ocasión toca revisar cuatro cosas:

  • La primera: Analizar si tomas todos los alimentos que necesitas.
  • La segunda: Revisar tus hábitos diarios.
  • La tercera: Revisa tu ingesta diaria. Quizás te estás pasando con la comida.
  • La cuarta: Revisa el Tipo de Entreno y el tiempo que le dedicas a los entrenos de Cardio, ¿Qué debes revisar ? Intensidad, frecuencia, tiempo que le dedicas al día, las frecuencias cardíacas que estás trabajando, si estás entrenando lo suficiente. O simplemente no haces suficiente ejercicio.

Seguro que alguna de estas cuatro cosas está fallando.

Consejo 2.- Analiza tu dieta al completo y cúmplela

Seguir una dieta es muy relativo y hay que ser muy disciplinado con lo que nos mandan comer.

Puedes ingerir una ensalada para comer, y luego a la ensalada echarle alguna salsa, acompañada de aceite, bastante sal, algunas aceitunas, aguacates, etc… en ese caso, lo más probable es que las calorías se disparen.

La cuestión es saber comer de forma moderada todos los alimentos, es decir, no se trata de comer de ése alimento la cantidad que queramos, sino comerlo de una forma controlada, en gramos y en cantidades pesadas, y eso suele fallar en muchas ocasiones, por falta de tiempo y por falta de implicación casi nadie pesa los alimentos que se come y que le mandan en la dieta.

A la hora de contar casi todo el mundo se olvida. Hay que pesar y contar todo lo que comemos.

Por eso antes de eliminar un alimento de tu dieta, analizarla es vital para saber qué comes y qué cantidad en gramos tienes que comer de ese alimento.

Para que tu dieta funcione hay que llevarla a raja tabla.

Punto 2.- Técnicas psicológicas para apoyar tu dieta

Consejo 3.- Juega con tu cabeza ¡Engáñala!

Un consejo muy eficaz, por ejemplo, es comer en pequeño.

Para ello cómprate si no tienes unos platos pequeños, con cucharas pequeñas e incluso cocina con sartenes y ollas más pequeñas.

De esta manera engañas a tu mente mandándole la sensación de que te has comido un plato completo y hay que parar.

A veces engañar a la mente es una buena estrategia.

Consejo 

No hay que eliminar ningún alimento esencial en tu dieta equilibrada, sólo hay que comer lo justo y necesario.

Si aún sigues pensando eso de “hago dieta y no bajo peso” súbete el ánimo porque comiendo de forma adecuada lo vas a conseguir.

Ten en cuenta que si quitas alimentos el cuerpo tendrá deficiencias y tenderá a almacenar más energía haciendo más lento el metabolismo y, por consiguiente, almacenará mucha más grasa de la que tiene porque entra en la fase de supervivencia.

Nunca olvides esto

Hay que “aprender a comer bien”, introduciendo todos los alimentos, pero en su justa medida.

Punto 3.- Técnicas para comer bien

Consejo 4.- Come sin ansiedad…Disfruta comiendo

A veces los tiempos de trabajo o el estrés del día, nos lleva a comer muy rápido para continuar con nuestras tareas.

Comer es un bien preciado que debemos valorar personalmente muchísimo, porque somos el resultado de lo que comemos y cómo lo comemos.

Comer lento y sin prisas, es crucial.

Ayudas a que tu aparato digestivo haga mejor la digestión.

Introduces menos calorías por minuto.

Consigues llegar antes a la sensación de saciedad, que empieza media hora después de empezar a comer.

Cuanto más lento vayas comiendo menos calorías y alimentos habrás introducido hasta esa media hora.

 Nunca falles a tu dieta o te fallarás a ti mismo.

Consejo 5.- No te saltes ninguna comida

Lo mejor para perder peso es hacer 5 comidas al día. No pienses que es mucho.

Es todo lo contrario, es necesario para que no haya oscilaciones de glucosa y para evitar los ataques compulsivos de hambre, que nos pueden llevar a comer más de la cuenta.

Consejo 6.- Aprende a cocinar saludablemente

 Suele fallar la mayoría de las veces el modo en que cocinas todos los alimentos.

No es lo mismo hervir una patata que freír una patata. Las calorías que acumulan no son las mismas, se triplican.

Aprender a cocinar sano también es un pilar fundamental para que la dieta funcione.

Cocinar al horno, al vapor, hervido y otras formas, te ayudarán a reducir mucho tu ingesta de calorías.

Consejo 7.- Compra de forma inteligente

Compra eficientemente, pensando en calorías y en los gramos de tus alimentos.

Tu dieta es tu lista de la compra, realiza una buena compra de alimentos sanos.

Planifica y haz una buena lista donde no te falte ningún alimento de tu dieta, como por ejemplo:

  • Cereales
  • Frutos Secos
  • Hortalizas
  • Verduras
  • Frutas
  • Carnes Blancas
  • Aves
  • Huevos
  • Pescados
  • Legumbres
  • Pastas
  • Arroces
  • Batidos Lácteos

Prepara en una nota (antes de ir a comprar) una lista de todos los alimentos que necesitas y que van acorde con la pirámide nutricional de una dieta saludable.

Así siempre sabrás qué alimentos tienes que comprar, repartiendo las cantidades que necesitas de cada uno de ellos.

Seguramente tendrás que comprar más cantidad de unos y menos cantidad de otros. Así sabrás los que apenas debes tocar en cada compra.

Compra pensando en mejorar tu salud cada día.

Así siempre tendrás un objetivo y no te estresará tener que revisar la etiqueta de la información nutricional de cada producto que vayas a comprar antes de hacerlo.

Punto 4.- La importancia de marcar tus sesiones de Entrenamiento

Consejo 8.- Que nada te pare, no dejes de entrenar

¿Entrenas adecuadamente? ¿Sigues bien tu programa o has dejado tu rutina al ver que no bajas peso porque piensas que no funciona?

Este error es muy común. Uno deja de entrenar porque cree que está perdiendo el tiempo al ver que la báscula no cambia después de quince días de entreno y dieta.

Te repito, es un grave error.

Hay que seguir entrenando.

Con el simple hecho de salir a andar entre 20 minutos y 30 min al día, sin ir a paso de tortuga o dando un paseo, te ayudará a acelerar tu metabolismo basal en la fase de descanso.

Dos horas después de entrenar tu cuerpo aún sigue quemando calorías.

Es el mejor combustible para quemar tus grasas, porque cuando entrenas activas todo tu cuerpo y lo predispones para que te ayude a perder peso.

Si dejas de entrenar, porque te desmotivas al no ver cambios después de unas semanas con dieta estricta, es cuando realmente incides a que tu cuerpo no baje peso por la escasez de calorías que ingieres y por la falta de actividad que acaba por ralentizarse más de normal y no quemar absolutamente nada, porque entra en fase de supervivencia y todo lo que ingiere lo guarda.

Consejo

Si quieres bajar de peso con dieta no dejes de entrenar.

Hay que tomarse las cosas en serio y la parte del ejercicio es fundamental cumplirla.

Consejo 9.- Lleva el seguimiento de tus entrenos

Crea un hábito de entrenamiento semanal, sin prisa pero sin pausa y supérate cada día un poquito más, verás que tus esfuerzos comienzan a dar fruto.

Elige, por ejemplo, una actividad aeróbica que te guste y practícala al menos 3 ó 4 veces por semana.

Este hábito de ejercicio asociado a tu dieta, te hará perder unas 300 ó 400 kcal por día.

Más el tiempo que el metabolismo se tire alterado, que viene durando unas dos horas después de entrenar.

Registra tu control de entrenos:

  • En tu cuaderno
  • En tu PC
  • En tu Móvil

Lleva el control completo de tus sesiones para ver en detalle tu esfuerzo y tu progresión. Sigue creando hábitos tanto en tu dieta como en tus entrenos.

Apunta todo el deporte que haces a diario y verás que te será más fácil llevar tu planificación de actividades.

Ten en cuenta tu Frecuencia Cardiaca en tus sesiones de Cardio. Tu rango de pulsaciones ideal para bajar peso tiene que estar entre el 50% y el 70% de tu FCmáx y el tiempo mínimo para empezar a quemar grasas corriendo, por ejemplo, tiene que andar entre 30 min o 60 min máximo, de continuos.

A continuación te dejo una Calculadora de pulsaciones que te va a ayudar a saber, aproximadamente, qué pulsaciones tienes que llevar según tu edad y tus pulsaciones en reposo.

Pulsa en este enlace para ver la Calculadora de Pulsaciones de Frecuencia Cardiáca según la Fórmula de Karvonen y observa en los resultados que te salen, que pulsaciones son las que tienes que entrenar entre el 50% y el 70% de tu FCmáx, que serán las que te ayudarán a perder el peso que necesitas.

Cada vez que hagas una sesión tacha un día en tu calendario.

Seguramente cuando termines el mes tienes que tener más cruces que huecos en blanco en tu cuadrante de entreno.

Punto 5.- Revisión Médica para cuidar tu salud

Consejo 10.- Hazte un chequeo como punto de partida

¿Aún sigues pensando “hago dieta y no bajo peso”? Es posible como te he contado más arriba que tu metabolismo tenga alguna deficiencia nutricional, intolerancia a algunos alimentos o que simplemente Metabolismo sea más lento. En este caso consulta con tu médico o endocrino especialista.

Quizás es el momento de ir a la consulta de un médico o de un especialista en nutrición o en medicina deportiva.

Si cambiando hábitos y creando otros nuevos, no lo consigues y no te funciona, mi recomendación más directa es que te hagas un chequeo médico y que te pongas en manos de un especialista en Nutrición para que te ayude con tu dieta.

Pero si no hay problemas de salud, pones en marcha estos consejos, llevas una alimentación saludable y entrenas de manera habitual, te aseguro que los resultados van a llegar en la báscula.

¡No te preocupes!

Y si necesitas ayuda con tus entrenos, o quieres que te prepare un plan nutricional combinado con ejercicios estoy aquí para ayudarte:

Asesoramiento Deportivo Online, para resolver eficazmente todas tus dudas sobre entrenamiento físico.

Entrenamiento Personalizado Online, donde te diseñaré una rutina hecha a tu medida y una dieta acorde a tu estado físico actual y siempre enfocado a tu objetivo personal.

Entrenamiento Personal en Madrid y su Comunidad, me podrás contratar como Entrenador Personal para que te lleve de la mano hasta tu objetivo, cuidando de tu alimentación, enseñándote a entrenar y trabajando juntos los días que marquemos, mostrándote tus pautas de descanso y haciendo que el deporte pase a formar parte de tu vida para que consigas tu objetivo que será el mío también.

Además, te recomendaré hacerte una revisión médica, previa, necesaria para saber de dónde partimos y hacia dónde vamos.

En base a esos datos, según tus características, te daré una solución personalizada.

Quiero que disfrutes del deporte ¿Sabes cuál es mi lema?

Siente el deporte como una forma de vida.

¿Sigues pensando que tu dieta no funciona? ¿Te ha pasado alguna vez lo que te cuento en el artículo? Ya sabes que te espero en los comentarios para conocer tu opinión.

Si te ha gustado el post de hoy espero ver muchas manitas arriba 👍 Y si lo quieres compartir con tus amigos también te estaré enormemente agradecido por ello ¡Gracias por compartir y gracias por tus Likes!