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El Blog de Alberto Zambade
Entrenar en Verano: Disfrutar, Descansar y ¡Por fin Vacaciones!

Entrenar en Verano: Disfrutar, Descansar y ¡Por fin Vacaciones!

Me parece mentira pero ¡por fin estoy de vacaciones!

Después de todo un año de trabajo no hay nada mejor que tomar unos días de descanso para cargar energías y renovar el cuerpo y la mente.

Ya sé que entrenar en verano puede ser complicado a veces.

Parece que solo apetece tumbarse a la bartola, darle a las tapitas, las cañitas, el mojito, estar de juerga, disfrutar de la familia, los amig@s, tu chica, tu chico…eh??

Y ¡es lo que debes hacer! porque yo también haré lo mismo 😉

Pero con dos condiciones para que a la vuelta de vacaciones no te lleves un sofocón:

Cuidando tu alimentación en general  y compensando los excesos
Y haciendo deporte de forma divertida para no dejar tus entrenos de lado
No quería marcharme de vacaciones sin despedirme de ti.

En el post de hoy, te voy a dejar algunos consejos para que tus pautas de alimentación y tus entrenamientos no se vayan de madre este veranito 😉

Y además te dejo una selección de contenidos para que entrenar en verano sea fácil y divertido.

¡Vamos a ello!

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Operación Bikini: 9 errores que debes evitar para que sea un Éxito

Operación Bikini: 9 errores que debes evitar para que sea un Éxito

Se acerca el verano y un clásico que se repite…

¡La Operación Bikini al ataque!

Cuando empiezan a subir las temperaturas, las neuronas fijan el objetivo en el veranito.

Las tardes son más largas y todo invita a salir.

El verano está a la vuelta de la esquina y y te ves en la playa, con el mojito en la mano y tomando el sol.

Peeero, te has probado el bañador o el bikini del año anterior y no te gusta lo que ves en el espejo.

De ahí que por estas fechas, todo el mundo hable de la operación bikini.

En el post de hoy, te cuento 9 errores que debes evitar para que tu operación bikini sea un éxito y además, te regalo 3 Guías Prácticas con todo lo que necesitas para ponerla en marcha ya.

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2 Apps para Beber Agua ¿Por qué es tan importante hidratarse?

2 Apps para Beber Agua ¿Por qué es tan importante hidratarse?

¿Tienes instalada en tu móvil apps para beber agua?

¿Cuántas veces has escuchado que beber agua es importante para tu salud?

No pienses que es un consejo cualquiera, es una verdad como un templo.

El cuerpo necesita agua para mantenerse saludable.

En el post de hoy, te voy a explicar de forma muy rápida por qué es tan importante hidratarse y te voy a recomendar 2 Apps para beber agua y controlar tu consumo diario.

¡Vamos a por ello!

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Aumentar masa muscular y eliminar más grasa corporal con BCAAs

Aumentar masa muscular y eliminar más grasa corporal con BCAAs

Aumentar masa muscular y eliminar la grasa corporal es un trabajo muy duro.

Con la llegada de la operación bikini y el aumento de las temperaturas, suplementarse con unos buenos aminoácidos ramificados te ayudará a llevar todas tus tareas diarias, tanto profesionales como personales, con más energía y a terminar el día sin sensación de cansancio.

En muchas ocasiones resulta desesperante ver que el esfuerzo que realizas (tanto en ejercicios como en Pautas de Alimentación ) va mas lento de lo que te gustaría cuando aprieta el calor, las altas temperaturas y la consecuencia de una falta de recuperación muscular.

Por ello, puedes encontrar baja de tono en tus músculos al mirarte al espejo y ver que en vez de mantener tu tono arriba, baja progresivamente.

Es normal. Los resultados no se consiguen de la noche a la mañana y una buena suplementación en estas fechas estivales es fundamental, junto a tu alimentación saludable y tu programa de ejercicios.

Se necesita trabajo físico, una mente fuerte, una buena alimentación y algún suplemento como los BCAAS dentro de tu alimentación, además de mucha constancia y perseverancia para conseguir tu meta.

Lo que te presento hoy lo tienes a tu alcance en cualquier tienda de suplementos deportivos, que te ayudarán a acelerar el proceso de recuperación natural de tu metabolismo en la fase de descanso de la síntesis proteica.

En el post de hoy, te voy a contar qué son los BCAAs, qué contienen, cómo tienes que tomarlos correctamente y quién los puede tomar de forma segura para aumentar su masa muscular y eliminar la grasa corporal.

¡Vamos a por ello!

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Prevenir las agujetas: (II) 11 claves para darles esquinazo y seguir entrenando

Prevenir las agujetas: (II) 11 claves para darles esquinazo y seguir entrenando

Cuando empiezas una actividad física del tipo que sea, lo normal es que los primeros días aparezcan agujetas. En el artículo anterior, ya te di algunos tips y 5 soluciones naturales para combatir las temidas agujetas, léelo aquí.

Prevenir las agujetas (o mejorarlas considerablemente cuando ya aparecen) es posible si llevas a cabo algunas pautas para mantener tu cuerpo activo y preparado para el ejercicio.

En el post de hoy, te doy 11 claves para prevenir las agujetas y seguir entrenando cada día. Hay muchas más, pero estas son algunas de las que yo personalmente llevo a rajatabla.

Además, al final del artículo te podrás descargar GRATIS mi Guía Práctica de recuperación muscular.

¡Vamos a ello!

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Evitar las Agujetas: (I) 5 Soluciones Naturales y 5 Tips para combatirlas

Evitar las Agujetas: (I) 5 Soluciones Naturales y 5 Tips para combatirlas

¿Vas a hacer ejercicio? Si es así, tienes que preparar tu cuerpo para el entrenamiento y tomar acción para evitar las agujetas porque es posible que aparezcan.

Las agujetas se pueden producir por muchos motivos. A veces es por cuestiones fisiológicas de la persona, por mala ejecución en la técnica, y otras veces, suelen estar asociadas al exceso de entrenamiento.

De cualquier forma, si haces ejercicio, pueden aparecer.

Para tratar el tema paso a paso, he preparado dos artículos y hoy te dejo el primero.

En el post de hoy, te dejo algunos tips que ayudarán a combatirlas y 5 soluciones saludables para evitar las temidas agujetas y poder seguir con tu día a día sin molestias ni malestar general.

¡Vamos a por ello!

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3 Guías Prácticas para que tu Operación Bikini sea un Éxito

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Solos tú, yo y el poder de tu mente.

"Tus metas son las mías. Siente el deporte como una forma de vida"

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