¿Vas a hacer ejercicio?  Si es así, tienes que preparar tu cuerpo para el entrenamiento y tomar acción para evitar las agujetas.

Las agujetas se pueden producir por diferentes motivos. A veces por cuestiones fisiológicas de la persona, otras por una mala ejecución en la técnica y otras, quizás las más frecuentes, suelen estar asociadas al exceso de entrenamiento (sobreentrenamiento).

De cualquier forma, si haces ejercicio, aparecen, si tu esfuerzo sea medio, bajo o muy alto, el hecho de que aparezcan agujetas es debido a adaptaciones fisiológicas en tu cuerpo por entrenamiento.

Para tratar aliviártelas he preparado dos artículos y hoy te dejo el primero.

En el post de hoy, te dejo algunos tips que te ayudarán a combatirlas y además 5 soluciones saludables para evitar las temidas agujetas y poder seguir con tu día a día sin molestias ni malestar general.

evitar las agujetas

Tips para Evitar las Agujetas

1. Tip : Toma un puñado de frutos secos, unos 30 min antes, como avellanas que son ricas en calcio, las cuales te protegerán frente a calambres y agujetas.

También puedes tomar otro tipo de frutos secos que te aporten ácidos omega 3 y omega 6 tan beneficiosos para tu corazón, como por ejemplo, las nueces que son ricas en este ácido graso.

2. Tip : Antes y después del ejercicio, sobre todo si es intenso o hace tiempo que no haces deporte, hay que hacer siempre unos ejercicios de estiramientos.

Te recomiendo que sean activos, no estáticos.

Así le aportaras a las fibras musculares un estímulo de activación a sus propioceptores y hará que entrenes mejor evitando romperte o lesionarte.

3. Tip : Para preparar los músculos hay que calentar y hay que ir aumentando poco a poco la intensidad para que cuando comiences con tu actividad, lleves mucho mejor todos tus ejercicios.

Además, si dentro de la misma actividad das alguna sacudida a tus músculos favorecerás la circulación de la sangre se activará en todo tu musculatura antes de empezar con tu entrenamiento.

4. Tip : Media hora antes del ejercicio, puedes tomar algo sencillo como un plátano mediano o algo de proteína.

Puede ser un pequeño bocadillo de jamón serrano, eliminándole la grasa blanca, y si es así, que no sea más grande que el tamaño de la palma de tu mano.

5. Tip : Si prefieres un lácteo, que sea un yogur tipo griego, te aportará la fructosa que necesitas y que también es importante para no venirte abajo y no perder energía.

Como te he comentado al inicio, cuando haces ejercicio, pueden aparecer las temidas agujetas. Con estos 5 Tips las previenes.

Te explico a continuación las causas más frecuentes de por qué aparecen.

Los motivos pueden ser variados:

  • Falta de forma física
  • Sobreentrenamiento
  • Alguna carencia alimentaria
  • Sobrecargas
  • Cansancio acumulado
  • Mala ejecución de los ejercicios
  • Falta de sueño
  • etc

Sea cual sea el motivo que las produzca, siempre puedes minimizar los efectos cuidando tu cuerpo antes, durante y después del entreno.

¿Tienes ya mi Guía Práctica para acelerar tu recuperación muscular? Pues te la puedes descargar gratis desde aquí.

Para eliminar las agujetas de forma natural, aquí te dejo mis trucos naturales más efectivos.

5 Soluciones Naturales para Evitar las Agujetas

1. Limonada anti-agujetas

Añade una cucharada sopera de azúcar (5 gramos o una cucharada de café pequeña ) otra cucharada de jugo de limón y un poquito de bicarbonato sódico y mezcla en un recipiente con 1/2 litro de agua.

Bebe esta limonada durante el ejercicio y después del mismo, hasta 1 hora después de terminar tu actividad. Te ayudará a evitar tener las malditas agujetas.

2. Zumo de naranja con Piña

La combinada perfecta de vitamina C (naranja) y la bromalina (piña) te hacen reducir considerablemente las agujetas.

Bebe este zumo natural nada más terminar dentro del intervalo de 1 hora contando desde que terminas de hacer ejercicio.

3. Agua con hielo para bajar la inflamación de los músculos

Para bajar las agujetas y el dolor muscular que estas provocan, aplica sobre tus músculos una pequeña
bolsa de plástico con cierre a presión llena de agua con unos cuantos cubitos de hielo dentro durante 20 minutos.

Te ayudará a desinflamar y a recuperar tus músculos.

4. Baño de Tomillo revitalizante

Haz una infusión añadiendo un puñado de tomillo a 1 litro de agua hirviendo y deja reposar unos minutos.

Vierte esta infusión en el agua caliente de la bañera y relájate.

Para terminar, date una ducha de agua caliente intercalando con chorros de agua fría, te relajará por completo.

5. Masaje relajante con Aceite de Lavanda

Mezcla una cucharada de aceite de oliva con una 5 gotas de aceite esencial de lavanda.

Lo ideal es un masaje completo pero si no es posible, masajea las zonas más cargadas suavemente.

¡Notarás los resultados de inmediato!

De cualquier forma, si notas molestias después de hacer ejercicio es posible que no todo sea fisiológico.

En muchas ocasiones, la ejecución de los ejercicios no es la correcta y eso provoca que las fibras musculares se resientan.

Si tienes dudas a la hora de realizar algún ejercicio, recuerda que me puedes consultar online desde aquí.

Y si quieres que te diseñe una rutina de ejercicios acorde a tus necesidades y enfocada a tu objetivo, también estoy a tu disposición con entrenamiento personal online.

Son recetas fáciles de hacer, ricas de tomar y además, muy eficaces para combatir y evitar las agujetas.

Espero que con estos tips que te he dejado puedas seguir entrenando cada día como te gusta y sin molestias.

Recuerda

Entrenar bien, no es cuestión de pasarlo mal y de tener dolor al final del entreno. Dolor conlleva lesión.

Hacerlo adecuadamente conlleva adaptaciones y adaptarse al entreno conlleva agujetas y algunas molestias.

No intentarlo, por miedo a sufrir las agujetas, duele más.

¿Tienes dolor muscular después de hacer ejercicio?

¿Dejas de entrenar por culpa de las agujetas?

Te espero en los comentarios y si te ha gustado la entrada de hoy ¡Gracias por compartir!

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Alberto Zambade

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Soy Alberto Zambade, Entrenador Personal Certificado, Profesor de Boxeo y Coach Nutricional. Con mi programa de entrenamiento integral te ayudo a conseguir el cuerpo que deseas disfrutando de hábitos de vida saludables. Entrenamiento Personal a domicilio (solo para Madrid y su Comunidad) Entrenamiento Online y Asesoramiento Deportivo Online. "Siente el deporte como una forma de vida"
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